মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায় | mental illness symptoms and causes

রোগীর অস্বাভাবিক আচরণ হল মানসিক অসুস্থতা, মস্তিষ্কের রোগের কারণে অস্বাভাবিক জীবনধারা শুরু হয় । যার জন্য স্বাভাবিক পারিবারিক, সামাজিক, পেশাগত জীবন ব্যাহত হয় বা রোগী প্রচণ্ড মানসিক কষ্ট বা অস্বস্তিতে ভোগেন। sabkichu.com থেকে আমাদের আজকের আলোচনার বিষয় হচ্ছে, মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায়

যদি মানসিক রোগ নিয়ে আরও জানতে চান আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন। 

মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায় | Mental Health Treatments

আমাদের সমাজে মানসিক রোগের কারণ সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে। যদি আমরা সহজভাবে বলি, মানসিক রোগের সঠিক কারণ এখনও পুরোপুরি জানা যায়নি।

কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জেনেটিক বা বংশগত প্রভাব, পরিবেশগত প্রভাব, শারীরিক, মানসিক, যৌন নির্যাতন, অস্বাভাবিক সন্তান লালন-পালন, ইন্টারনেট সহ অন্যান্য ওষুধের ব্যবহার, মস্তিষ্কের গঠন সমস্যা, নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতা, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব, দীর্ঘমেয়াদী অস্বাভাবিক চাপ, মৃগীরোগ। , স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, মাথায় আঘাত, ব্রেন টিউমার, কিডনি, লিভার, হার্ট ফেইলিওর মানসিক রোগও হতে পারে। 

অতি সম্প্রতি, জিন থেরাপি বিবেচনা করা হচ্ছে। বংশগতির বাহন এই জিন। নিয়ন্ত্রণে আনতে পারলে অনেক সমস্যার সমাধান হতে পারে।

ওষুধের পাশাপাশি কাউন্সেলিং, সাইকোথেরাপি, আচরণ থেরাপির মতো মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা নিলে রোগের জটিলতা কম হয়। এর সাথে, বিভিন্ন ধরণের রিলাক্সেশন থেরাপি যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম, ধ্যান, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুস্তিকোর ডায়েট রোগীদের অনেকাংশে সুস্থ রাখে।

শুধু আমাদের বাংলাদেশেই নয়, অনেক উন্নত দেশেও মানসিক রোগীরা অবহেলিত। এ রোগের কারণ হিসেবে বলা হয় জ্বীন, ভূত, জাদুবিদ্যা, যাদুবিদ্যা, পাপের ফলসহ নানা বিচিত্র কাহিনী। এতে রোগীর ভোগান্তি বাড়ে এবং রোগ আরও জটিল হয়। অবশেষে রোগীর স্বজনরাও বিষণ্ণতায় ভোগেন। বিভ্রান্ত ও শান্ত হয়ে অবশেষে ডাক্তারের কাছে আসেন।

মানসিক রোগগুলো কী কী?

মানসিক রোগগুলো কী কী- মানসিক রোগকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়। নিউরোটিক এবং সাইকোটিক। নিউরোটিক বলতে আমরা বুঝি টেনশন, উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক, বিরক্তি, হিস্টিরিয়া, অস্বাভাবিক ব্যক্তিত্ব, স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, অস্বাভাবিক রাগ বা রাগ নিয়ন্ত্রণ ব্যাধি, ইন্টারনেট বা ফেসবুক আসক্তি, যৌন সমস্যা, ঘুমের সমস্যা। তাদের সংখ্যা অনেক বেশি। মাত্র 1% মানুষ সাইকোসিস বা গুরুতর মানসিক রোগ, সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার মুড ডিসঅর্ডারে ভুগছেন।

মানসিক রোগের চিকিৎসার প্রধান বাধা কি কি?

মানসিক রোগের চিকিৎসার প্রধান বাধা কি কি- মানসিক রোগের চিকিৎসার প্রধান প্রতিবন্ধকতা হলো রোগীর পরিবারের অজ্ঞতা, সচেতনতার অভাব, কুসংস্কার, মানসিক রোগের চিকিৎসা সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা, নন-রেফারেল ইত্যাদি। আমাদের দেশের অধিকাংশ মানুষ মানসিক রোগকে মানসিক রোগ বলে মনে করে। জ্বীনের পরিণাম আর ভন্ড পীর-ফকিরদের কাছে যাও। এটি রোগের উন্নতি করে না বরং এটি জটিল করে 

তোলে। ভন্ড পীর-ফকির, কবিরাজারা প্রতারণার মাধ্যমে অনেক টাকা চুরি করে। তথাকথিত জ্বীন রাজারা সত্যিকার অর্থে জনগণের ধর্মীয় অনুভূতিকে কাজে লাগিয়ে রাজার মত রাজত্ব করছে।

 মানসিক রোগের শারীরিক লক্ষণ

মানসিক রোগের শারীরিক লক্ষণ

• কারণ ছাড়াই হঠাৎ উত্তেজিত হওয়া

• অন্যের সঙ্গ এড়িয়ে চলা

• সবার সাথে ঝগড়া

• সবার কাছ থেকে নিজেকে লুকিয়ে রাখা।

• টানা ১৪ দিনের বেশি বিষণ্নতায় ভুগছেন

• অকারণে অন্যদের সন্দেহ করা

• গোসল করা ও দাঁত মাজার মতো রুটিন কাজগুলোকে অবহেলা করা

• নিজের প্রতি উদাসীন হওয়া এবং নিজের শরীরের যত্ন না নেওয়া

• পূর্বে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হ্রাস

• খাবারের প্রতি ঘৃণা

• হাইপারভেন্টিলেটেড হয়ে যান

• সামাজিক সম্পর্ক থেকে বিচ্ছিন্নতা

• পেশাগত কাজের প্রতি ঘৃণা

• সময়মতো ঘুম না হওয়া এবং কম বা বেশি ঘুম না হওয়া

আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির বেশিরভাগই অনুভব করেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার মানসিক অসুস্থতা রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে মন খারাপ করার দরকার নেই।

অন্যান্য রোগের মতো মানসিক রোগেরও চিকিৎসার বিকল্প রয়েছে। সারা বাংলাদেশে "নিরাময় হাসপাতাল" এর মতো অনেক প্রতিষ্ঠান রয়েছে যা মানসিক রোগের সঠিক চিকিৎসা প্রদান করে।

সাধারণ ভুল ধারণা এবং বাস্তবতা

মানসিক অসুস্থতা বলে কিছু নেই, এই জিনিসগুলি মানুষ তৈরি করে

মানসিক অসুস্থতা অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার মতোই একটি আসল রোগ। মানসিক রোগের প্রভাব শারীরিকভাবেও প্রকাশ পায়। উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কে কিছু রাসায়নিক উপাদানের ভারসাম্যহীনতার কারণে বিষণ্নতা হয়, যার ফলে কিছু উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন ক্লান্তি বা মেজাজের পরিবর্তন, আত্মহত্যার প্রবণতা, উদ্যোগের অভাব, উদাসীনতা ইত্যাদি, যা ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

মৃত্যুর পর মানুষের আত্মা শরীরে প্রবেশ করলে মানসিক রোগ হয়

মানসিক রোগ সম্পর্কে এটা অনেক পুরনো ভুল ধারণা। তাই এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে মানুষ ওঝা, কবিরাজের কাছে গিয়ে বৈজ্ঞানিক চিকিৎসার পরিবর্তে ঝাড়-ফুঁক, মন্ত্র, তাবিজ ইত্যাদি গ্রহণ করে। মানসিক অসুস্থতা হল জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ এবং বৈজ্ঞানিক উপায়ে (যেমন ওষুধ, সাইকোথেরাপি এবং কাউন্সেলিং) এর মাধ্যমে চিকিৎসা করা যায়। তাই মানসিক রোগের উপসর্গ দেখা দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে যথাযথ চিকিৎসার ব্যবস্থা করা প্রয়োজন।

দুর্বল ব্যক্তিত্ব ও চারিত্রিক ত্রুটির কারণে মানসিক রোগ হয়

মানসিক রোগ ব্যক্তিত্বের দুর্বলতার কারণে হয় না, বরং অনেক জৈবিক ও পরিবেশগত কারণ মানসিক অসুস্থতার জন্য দায়ী। যেমন জেনেটিক কারণ, শারীরিক অসুস্থতা, আঘাতজনিত কারণ, মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, মানসিক আঘাত, বিভিন্ন ধরনের নির্যাতন, মানসিক সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস ইত্যাদি।

মানসিক অসুস্থতা শুধুমাত্র দরিদ্র সম্প্রদায় এবং দুর্বল ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে

যে কোনো বয়স, লিঙ্গ, শিক্ষা, জনসংখ্যাগত বা অর্থনৈতিক অবস্থার মানুষ মানসিক অসুস্থতা বিকাশ করতে পারে।

শিশুদের মানসিক রোগ হয় না

প্রায় অর্ধেক মানসিক রোগের প্রথম লক্ষণ দেখা যায় 14 বছর বয়সের আগে, এবং এক-তৃতীয়াংশের 24 বছর বয়সের আগে শুরু হয়। এ ছাড়া, সাধারণত শিশুদের মধ্যে যে মানসিক রোগগুলি দেখা দেয় তা হল- উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ফোবিয়া, মনোযোগ ঘাটতি হাইপার/অ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার , অপজিশনাল ডিফিয়েন্ট ডিসঅর্ডার, কন্ডাক্ট ডিসঅর্ডার, কনভার্সন ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া ইত্যাদি। প্রাথমিক মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন শিশুদেরকে অন্যান্য উন্নয়নমূলক সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে।

মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আক্রমণাত্মক আচরণ করে

গুরুতর মানসিক রোগে আক্রান্ত মাত্র 3 থেকে 5 শতাংশ লোকের আক্রমনাত্মক আচরণ রয়েছে যা চিকিত্সার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে এবং চাপ নিতে পারে না

কর্মক্ষেত্রে আমাদের আশেপাশে এমন অনেক মানুষ আছে যারা মানসিক সমস্যায় ভুগছেন কিন্তু অন্যরা বুঝতেও পারেন না। তারা অত্যন্ত কার্যকরী এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করে। তারা এমনকি অন্যান্য অনেক সুস্থ মানুষের চেয়েও ভালো করছে, মানসিক চাপ মোকাবেলা করছে এবং সঠিক চিকিৎসা সেবা পেয়ে কর্মক্ষেত্রের নিয়ম অনুসরণ করছে।

মানসিক রোগ কখনো নিরাময় হয় না, এর কোন প্রতিকার নেই

গবেষণা দেখায় যে মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ভালোভাবে বাঁচতে পারে এবং অনেক ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠতে পারে (যেমন স্বাভাবিক জীবনযাপন, কাজ করা, পড়াশোনা করা, সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা ইত্যাদি)। মানসিক অসুস্থতা অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার মতো। আর সেখানে মানসিক রোগের চিকিৎসার পাশাপাশি শারীরিক রোগের চিকিৎসাও রয়েছে। এটি ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। কিছু মানসিক রোগ চিকিৎসার মাধ্যমে সম্পূর্ণ নিরাময় করা যায়, এবং কিছু গুরুতর মানসিক অসুস্থতা দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসার মাধ্যমে স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্য পরিচালনা করা যেতে পারে, ঠিক অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অসুস্থতার মতো। যাইহোক, কিছু অত্যন্ত গুরুতর মানসিক রোগ যেমন সিজোফ্রেনিয়া (যা খুব সাধারণ নয়) চিকিৎসার মাধ্যমে সম্পূর্ণ নিরাময় করা যায় না, তবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

মানসিক রোগীদের বাড়ি/সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন করা উচিত

মানসিক রোগে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষই সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে বাড়িতে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন, তাদের দূরে থাকার প্রয়োজন নেই। শুধুমাত্র কয়েকজন গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তিকে হাসপাতালে ভর্তি করার সময় চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

আরও পড়ুন.........।

• মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

• মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট 

• মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

মানসিক সমস্যার ক্ষেত্রে ব্যক্তির নিজের বা কাছের মানুষদের কিছুই করার থাকে না

মানসিক সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির চিকিৎসার পাশাপাশি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য তার পরিবার ও বন্ধু-বান্ধবের সহযোগিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, তাকে চিকিৎসা করাতে সাহায্য করা, তাকে সমর্থন করা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে বলা, 'আমরা আপনার পাশে আছি।' করণীয়, তাকে নিচের দিকে না তাকানো বা নীচু করে না দেখা, তাকে অসম্মানজনক পদ দিয়ে লেবেল না করা (যেমন পাগল, পাগল, ক্র্যাক, বিভ্রান্ত, হেডব্যাঞ্জার ইত্যাদি)।

মানসিক রোগের ঔষধের নাম

অসচেতনতা ও কুসংস্কারের কারণে অনেকেই মানসিক রোগের মতো বিষয়ের অস্তিত্ব স্বীকার করতে চান না। চেহারার শ্রবণ, মিথ্যা কিন্তু দৃঢ় বিশ্বাস, অযৌক্তিক সন্দেহ, আচরণ বা কথাবার্তায় অস্বাভাবিক পরিবর্তন, আত্মীয়-স্বজনরা এসব সমস্যায় আক্রান্ত হলে তেল ঢালা, পানি ঢালা, তাবিজ, ঝোপ-ঝাড়, 'চেইন থেরাপি' ইত্যাদির মাধ্যমে চিকিৎসা করেন। অনেকের কাছে মানসিক রোগের লক্ষণ হলো বয়সের দোষ, অজুহাত। বিয়ে, ভঙ্গি বা জাল করা। চিকিৎসা সম্পর্কে তাদের বিশ্বাস নেই। অনেক সময় শারীরিক উপসর্গ মানসিক অসুস্থতার কারণেও হতে পারে- এটা অনেকেই মানতে চান না। ফলে মানসিক সমস্যার দিকে মনোযোগ না দিয়ে তারা শারীরিক উপসর্গ নিয়ে ব্যস্ত থাকে। এত কুসংস্কার ও অজ্ঞতার কারণে যারা মানসিক রোগের চিকিৎসার আওতায় আসে তাদের একটা বড় অংশ ওষুধ নিয়ে নানা বিভ্রান্তির কারণে সঠিক চিকিৎসা পায় না। পঞ্চাশের দশকের গোড়ার দিকে মানসিক রোগের চিকিৎসার জন্য আধুনিক ওষুধ আবিষ্কৃত হয়। এরপর সময়ের গতিতে মানসিক রোগের চিকিৎসায় অগ্রগতি হয়, নতুন 

নতুন ওষুধ আবিষ্কৃত হয়, সেসব ওষুধের সফল প্রয়োগ মানসিক রোগ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ভূমিকা রাখে। কিন্তু মানসিক ওষুধের ব্যাপারে নেতিবাচক মনোভাব আমাদের দেশে এখনও বিদ্যমান। মানসিক ওষুধ সম্পর্কে একটি সাধারণ ভ্রান্ত ধারণা হল যে সেগুলি গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়, মস্তিষ্ক আর কখনও স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না, ইত্যাদি। অনেকে মনে করেন যে এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র ঘুমকে প্ররোচিত করে এবং কোন কাজে আসে না। সামগ্রিকভাবে ওষুধ গবেষণা ও নতুন ওষুধ আবিষ্কারে আমাদের দেশে উল্লেখযোগ্য নাম নেই। উন্নত বিশ্বে, যেখানে প্রতিনিয়ত নতুন ওষুধ আবিষ্কার এবং কার্যকারিতার জন্য পরীক্ষা করা হচ্ছে, সংশ্লিষ্ট কর্তৃপক্ষ ওষুধ বাজারজাত করার অনুমতি দেয়। কোনো রোগের চিকিৎসায় নতুন কোনো ওষুধ আবিষ্কৃত হলে মানবদেহের কার্যকারিতা ও নিরাপত্তার বিষয়টি বিবেচনা করে নির্ধারিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে তা মানবদেহে কতটা কার্যকর ও নিরাপদ তা যাচাই করেই বাজারজাত করার অনুমতি দেওয়া হয়। তারপরও ওষুধ নিয়ে গবেষণা চলছে। এমন অনেক দৃষ্টান্ত রয়েছে যেখানে একটি নতুন ওষুধ কার্যকর কিন্তু মানবদেহে এর ক্ষতিকর প্রভাব উপকারের চেয়ে বেশি, এবং এটি আর বাজারে নেই। উন্নত বিশ্বে এভাবে অনুমোদিত ওষুধ উন্নয়নশীল বা অনুন্নত দেশগুলোতেও ব্যবহার করা হয়, যা গবেষণায় পিছিয়ে থাকে। একই প্রবণতা অন্য যেকোনো ওষুধের মতো মানসিক ওষুধের ক্ষেত্রেও অনুসরণ করা হয়। নির্ধারিত অধ্যয়নের ফলাফল সন্তোষজনক হওয়ার পরেই এই ওষুধগুলি চিকিৎসা ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়। যাইহোক, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে মানসিক ওষুধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মুক্ত। আবিষ্কৃত কোনো কার্যকর ওষুধই ১০০% পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ামুক্ত নয়। এমনকি প্যারাসিটামল এবং গ্যাসের ওষুধ (অ্যান্টিউলসার্যান্ট) যেগুলি আমরা নিয়মিত সেবন করি সেগুলিও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীন নয়। এটা অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সমস্ত ব্যবহারকারী একটি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হয় না। যেকোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছোট হতে পারে। কিছু সাধারণ, সহনীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনেক ব্যবহারকারীর মধ্যে ঘটতে পারে। কিন্তু এসব ওষুধের কার্যকরী প্রভাবের হার এসব প্রতিক্রিয়ার চেয়ে বেশি হওয়ায় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার আশঙ্কাকে ওষুধে 'গ্রহণযোগ্য' হিসেবে বিবেচনা করা হয়। মানসিক ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। কিন্তু সাধারণভাবে মানসিক রোগ ও এর ওষুধের প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের কারণে অনেকেই না জেনেই এসব ওষুধ নিয়ে নেতিবাচক মন্তব্য করে থাকেন। অনেকেই গবেষণার ফলাফল সম্পর্কে অবগত আছেন কিন্তু বিশ্বাস করেন না। আশ্চর্যের বিষয় হল, যারা উন্নত বিশ্বের কিছু গবেষণা প্রতিষ্ঠানের ফিজিক্যাল মেডিসিনের উপর গবেষণার ইতিবাচক ফলাফলকে স্বাগত জানায়, তারা কুসংস্কার এবং নেতিবাচক মনোভাবের কারণে একই গবেষণা পদ্ধতি অনুসরণ করে একই স্থান থেকে প্রাপ্ত মানসিক ওষুধের উপর গবেষণার ফলাফলকে বিশ্বাস করে না - এই ধরনের উদাহরণ বিরল নয়। মানসিক রোগের ওষুধ দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহারের পরামর্শ মানতে অনেকেই দ্বিধাবোধ করেন। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির জন্য রোগীরা দীর্ঘমেয়াদী এবং অনেক ক্ষেত্রে আজীবন ওষুধ সেবনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকে। এমনকি মৃগীরোগ, বাতজ্বরের মতো রোগেও ওষুধ ও খাবারের বিষয়টি কয়েক বছর ধরে রোগীরা মেনে নিয়েছেন। দীর্ঘমেয়াদি প্রচারণা, বিভিন্ন গণমাধ্যম ও স্তরে তথ্য ও শিক্ষার কারণে এসব রোগের চিকিৎসা ও ওষুধের প্রতি সামাজিক দৃষ্টিভঙ্গি ইতিবাচক। কিন্তু মানসিক ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার সম্পর্কে সমাজের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি এখনও নেতিবাচক। কয়েকদিন ওষুধ খাওয়ার পর রোগী ভালো বোধ করলে বা উপসর্গ কমে গেলে রোগী বা তার স্বজনরা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেন। ফলে রোগীর সঠিক চিকিৎসা হয় না। এবং কয়েকদিন পর রোগীর উপসর্গ ফিরে আসে। সঠিক প্রচারণা এবং কার্যকর তথ্য সরবরাহ ব্যবস্থার মাধ্যমেই এই মনোভাব পরিবর্তন করা যেতে পারে। অনেকে বিশ্বাস করেন যে মানসিক ওষুধগুলি আসক্তি, একজন রোগী একবার ওষুধ খাওয়া শুরু করলে তারা থামাতে পারে না।

মানসিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন যেভাবে

সব মানুষেরই কমবেশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে। অনাক্রম্যতা হল বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ও মানসিক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যা মানুষের জৈবিক গঠন, মানসিক গঠন এবং সামগ্রিক সাইকোফিজিক্যাল প্রক্রিয়ার অন্তর্নিহিত। যেহেতু মানুষ শরীর এবং মনের সংমিশ্রণ, তাই আমাদের শারীরিক এবং মানসিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা একসাথে কাজ করে।

অত্যন্ত সংক্রামক, মারাত্মক, নভেল করোনাভাইরাস আমাদের স্বাভাবিক জীবন ও জীবিকাকে হুমকির মুখে ফেলেছে। করোনাভাইরাস প্রতিরোধে মানসিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এই ভাইরাস আমাদের শুধু শারীরিকভাবে আক্রমণ করছে না, মানসিকভাবেও বিরক্ত করছে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ যেমন উদ্বেগ, ভয়, হতাশা, শূন্যতা ইত্যাদি খুব সাধারণ কারণে বর্তমানে আমাদের মধ্যে কাজ করছে। একজনকে অবশ্যই এই নেতিবাচক অনুভূতি, আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে এড়িয়ে না গিয়ে, তাদের প্রত্যাখ্যান না করে, তাদের সাথে একাত্মতা প্রকাশ না করে এবং সর্বোপরি তৃতীয় পক্ষ হিসাবে কোনও প্রতিক্রিয়া প্রকাশ না করে পর্যবেক্ষণ করার এবং সহ্য করার ক্ষমতা বিকাশ করতে হবে।

মানসিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একজন ব্যক্তিকে চাপ, ভয়, অনিশ্চয়তা, হীনমন্যতা জটিলতা এবং নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে বেঁচে থাকার শক্তি দেয় এবং মনের উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব কমিয়ে মানসিক ভারসাম্য নিশ্চিত করে।

 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যা করতে পারেন:

১। পরিস্থিতি এড়াবেন না

আমরা সাধারণত যেকোন ধরনের বেদনাদায়ক এবং কষ্টদায়ক উদ্দীপনা এবং পরিবেশ থেকে মুক্তি চাই বা এড়িয়ে চলি। পালানোর এই প্রবণতা প্রায়ই নেতিবাচক পরিণতি ঘটায়। কারণ, বাস্তবতা যতই প্রতিকূল হোক না কেন, তা অস্বীকার করে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব নয়। উল্টো বিভিন্ন মানসিক দ্বন্দ্ব তৈরি হয়। তাই বর্তমান করোনা সংকট এড়ানোর পরিবর্তে চলমান জীবনের একটি অংশ হিসেবে প্রথমেই মেনে নিতে হবে। সেখান থেকে ইতিবাচক অর্থ তৈরি করে আমরা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারি।

২। কোনো আবেগকে আপনার পরিচয়ের অংশ হিসেবে ভাববেন না

অনিশ্চয়তার কারণে আমাদের মধ্যে ভয়, উদ্বেগ কাজ করা স্বাভাবিক। তবে এই ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে আপনার ব্যক্তিত্ব এবং স্ব-পরিচয়ের অংশ হিসাবে বিবেচনা করবেন না। যে, বিদ্যমান ভয় এবং উদ্বেগ আপনি কে না. এই ধরনের ভয় এবং উদ্বেগ একটি অপরিচিত এবং অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে আপনার শরীর এবং মনের একটি স্বয়ংক্রিয়, অস্থায়ী এবং স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তাই তাদের মন থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা না করে এবং তাদের সাথে কোনও ব্যক্তিগত অর্থ সংযুক্ত না করে একজনকে আনন্দদায়ক বা দৈনন্দিন গৃহস্থালির কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখা উচিত। বিদ্যমান ভয় ও উদ্বেগের প্রভাব ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।

৩। আপনার অক্ষমতা স্বীকার করুন

এ সময় মনে নানা বিপর্যয়কর চিন্তা আসতে পারে। যেমন: প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন হবে কি হবে না, চাকরি যাবে কি যাবে না, পরিবার ও আত্মীয়স্বজন করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হবে কি না। যখন বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা ঘটে, তখন আপনাকেও বুঝতে হবে যে আমাদের জীবনের সবকিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণে নয়। তাই এই অক্ষমতাকে খোলাখুলিভাবে স্বীকার করার চেষ্টা করুন এবং বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনাকে দমন না করে পরিবর্তনের একটি স্বাভাবিক লক্ষণ হিসেবে সম্মান করুন। এতে পছন্দ-অপছন্দ সবকিছু মেনে নেওয়ার ক্ষমতা বাড়বে। এক পর্যায়ে, আপনি দেখতে পাবেন যে বিপর্যয়মূলক চিন্তাগুলি আপনার মনে পুনরাবৃত্তি করা বন্ধ করবে।

৪। অতীত বা ভবিষ্যত নয়, বর্তমান নিয়ে ভাবুন

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর আরেকটি কার্যকর উপায় হল আপনার মনকে অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে ঘুরতে না দিয়ে বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনকে ধরে রাখার চেষ্টা করা। এটা একটু কঠিন। কারণ আমাদের মন সবসময় অতীত চিন্তা এবং কখনও কখনও ভবিষ্যতের চিন্তার মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ে। মন যখন অতীতের কিছুতে খুব বেশি স্থির হয়ে যায়, তখন আমাদের মধ্যে বিষণ্নতা তৈরি হয়। এবং যখন আমরা ভবিষ্যতের দিকে আরও বেশি মনোযোগী হই, তখন আমরা উদ্বেগ তৈরি করি। অতিরিক্ত অতীত এবং ভবিষ্যতের চিন্তা অপরাধবোধ এবং আতঙ্ক সৃষ্টি করে। তাই মানসিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আমাদের উচিত সবসময় আমাদের শরীরের ভিতরে মন রাখা। কারণ আমাদের শরীর সবসময় বর্তমানের মধ্যে থাকে।

কাজ করার সময় সেই কাজে মন স্থির রাখার চেষ্টা করতে হবে। এ ছাড়া আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে বা শ্বাস নেওয়ার সময় তলপেটের উত্থান-পতনের দিকে মনোযোগ দিয়ে প্রতিদিন সকাল, বিকেল এবং রাতে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এর কারণ হল ধ্যান ধীরে ধীরে আপনার মনকে বর্তমান সময়ে ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনার মনের প্রকৃতি সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করে।

৫। আত্মীয়দের সাথে প্রকৃত বন্ধন তৈরি করুন

পরিবারের সদস্য, আত্মীয়স্বজন এবং প্রতিবেশীদের সাথে প্রকৃত বন্ধন তৈরি করা এবং বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, ইতিবাচক সম্পর্ক মনকে সব সময় সতেজ রাখে এবং মনের ইতিবাচক শক্তি বাড়ায়।

আমাদের যথাসম্ভব আন্তরিকভাবে মানুষকে সাহায্য করার চেষ্টা করা উচিত। এটি মানুষের সাথে মানুষের সংহতি বাড়ায়। সংহতি মানুষকে একাকীত্বের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

৬। সৃজনশীল হন

প্রতিদিন কিছু ছোট সৃজনশীল কাজ করার চেষ্টা করুন। এতে আত্মবিশ্বাস বাড়ে। ওষুধ এবং অতিরিক্ত চা এবং কফিকে মোকাবেলার কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। মানসিক চাপের বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উত্সগুলি অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে সনাক্ত করা উচিত। বর্তমান সময়ে যে স্ট্রেসগুলো মোকাবেলা করা যায় সেগুলোকে যুক্তিযুক্তভাবে মোকাবেলা করতে হবে। এবং কোন উপাদান

মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায়

মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায়- মানসিক অসুস্থতা আমাদের স্বাভাবিক জীবনে অন্যতম বাধা। এটা আমাদের দৈনন্দিন সুখের মুহূর্তগুলোকে নানাভাবে নষ্ট করে। এই অংশে আমরা মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে বলব।

ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর উপরে উল্লিখিত উপায়গুলিও মানসিক অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এগুলি ছাড়াও, আরও ১০টি উপায় রয়েছে:

১। একজন অভিজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন (এটি আরও কার্যকর)

২। কাজে ব্যস্ত থাকুন

৩। পুষ্টিকর এবং সুষম খাবার খাওয়া

৪। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান

৫। ধর্মীয় কাজে মনোনিবেশ করুন

৬। নিয়মিত ব্যায়াম করুন

৭। নিয়ম অনুযায়ী জীবনযাপন করা

৮। বন্ধু এবং আত্মীয়দের সঙ্গে সামাজিকীকরণ

৯।  ধূমপান ও মাদক এড়িয়ে চলা

উপরে উল্লিখিত উপায়গুলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী হবে। তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ভালো এবং অভিজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয় হবে। 

যদি আমাদের আর্টিকেলটি ভালো লাগে সবার সাথে শেয়ার করুণ। এই সম্বন্ধে কিছু জানার থাকলে কমেন্ট করুণ। আমাদের গুগল নিউজ ফলো করুণ

x