মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় | lose weight fast
সুস্থ থাকতে হলে আপনাকে অবশ্যই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। অনেকেই আছেন যারা ওজন কমাতে অনেক টাকা খরচ করেন কিন্তু নিজেকে ফিট রাখতে পারেন না। একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য অনেকেরই ওজন কমাতে হয়। তাই আজকাল ওজন কমানো নিয়ে এত সব আয়োজন। মনে রাখবেন সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হলে ওজন এবং পেটের চর্বি খুব অল্প সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঝরানো যায়।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় | lose weight fast
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়- আমাদের মধ্যে অনেক মেয়ে আছে যারা তাদের মোটা শরীর নিয়ে অনেক চিন্তিত। আজকে আমরা sobkichu.com থেকে জানবো মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়। আপনি যদি মেয়ে হয়ে থাকেন এবং ঘরে বসে ওজন কমাতে চান তাহলে আজকের পোস্টটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আজকের পোস্টের মাধ্যমে আমরা মেয়েদের ওজন কমানোর কিছু কার্যকরী উপায় এবং মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট বর্ণনা করব। তাই আপনি যদি নিজেকে সুস্থ রাখতে চান এবং আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে চান তবে অবশ্যই সম্পূর্ণ পোস্টটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
আরও পড়ুন ......
কেন মেয়েদের ওজন বেড়ে যায়
কেন মেয়েদের ওজন বেড়ে যায়- মেয়েদের ওজন বেড়ে যাওয়া একটি সার্বজনীন সমস্যা। কারণ আমরা সবাই জানি বয়স বাড়ার সাথে সাথে ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের ওজন বাড়ে এবং শরীরের গঠন দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়।
এর অনেক কারণ আছে। আমাদের প্রথমে প্রধান কারণগুলি চিহ্নিত করতে হবে।
তাহলে আমরা বুঝতে পারব আমাদের দেশের বা পৃথিবীর কোন প্রান্তের নারীরা কিভাবে তাদের ওজন খুব দ্রুত কমাতে পারবে।
প্রথমে জেনে নেওয়া যাক সেই কারণগুলো। যার কারণে আমাদের দেশের বা বিভিন্ন দেশের মেয়েদের দ্রুত ওজন বেড়ে যায়।
১। মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় কম কাজ করে।
তবে মেয়েদের কাজকে আমি ছোট করে দেখছি না। মানে মেয়েরা বাড়িতে কাজ করে কিন্তু তারা কম কাজ করে না বরং ছেলেদের চেয়ে বেশি কাজ করে।
কিন্তু তাদের কাজের ধরন কিছুটা ভিন্ন, অর্থাৎ তারা যখন কাজ করে তখন তারা অলসভাবে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, রান্না করার সময়, তারা বসে বসে কাজ করে।
২। মেয়েদের অলসতা
অল্পবয়সী মেয়েদের অলসতা। অল্পবয়সী মেয়েরা অলসতার কারণে ঠিকমতো ব্যায়াম করে না।
তারা তাদের শরীরের সৌন্দর্য সম্পূর্ণরূপে প্রকৃতির উপর ছেড়ে দেয়। এবং প্রকৃতি তাদের শরীর নিয়ন্ত্রণ করে।
তাই মেয়েরা ব্যায়াম না করলে আমাদের দেশের বা সব দেশের মেয়েদের শরীরের ওজন বেড়ে যায়।
৩। আবহাওয়া
আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধিতেও আবহাওয়া একটি বড় ভূমিকা পালন করে। গরম আবহাওয়ার দেশের মানুষ কম কষ্ট করতে পারে যার কারণে শরীরের শক্তি নষ্ট হয় না।
আর গরমের সময় বেশি ঠান্ডা পানীয়, আইসক্রিম ও ঠান্ডা জিনিস খাওয়া হয় যা শরীরের ওজন বাড়ার জন্য দায়ী।
৪। পরিবেশগত সমস্যা
অনেকে পরিবেশের দৃষ্টিকোণ থেকে, অর্থাৎ সমাজের খারাপ দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের শরীরের যত্ন নিতে পারে না।
যার কারণে আমাদের দেশের মেয়েরা গাদ্দলিকার স্রোতে ভাসতে বাধ্য হচ্ছে। সেই কারনে অল্প বয়সে বয়স্ক মহিলাদের মতো দেখায় অর্থাৎ ওজন অপ্রত্যাশিতভাবে বেড়ে যায়।
এছাড়াও নিয়ম মেনে খাওয়া-দাওয়া করার পরও যখন ওজন বাড়তে শুরু করে তখন আমাদের মনে নানা প্রশ্ন আসে। প্রথমে সবাই ভাবে যে খাবারে কিছু গলদ আছে। কারণ শরীর যদি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টি না পায় তাহলে ওজন বাড়তে বাধ্য। কারণ খাদ্য আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আর তাই ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করার পাশাপাশি ওয়ার্কআউট করা খুবই প্রয়োজন। কিন্তু হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যায় সবচেয়ে বেশি ভোগেন মেয়েরা। আর এই সমস্যা শরীরে একটি জটিল সমস্যার ইঙ্গিত দেয়। শরীরের ভেতরে কোনো সমস্যা হলে বা হরমোনজনিত কারণে ওজন বাড়ার মতো সমস্যা হয়। আর আপনি যদি একই সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে এই বিষয়ে এখনই জেনে নিন।
থাইরয়েড সমস্যা
আগের সময়ের তুলনায় সাম্প্রতিক সময়ে থাইরয়েডের সমস্যা অনেক বেড়েছে। অনেক মেয়েই এই থাইরয়েড সমস্যায় ভোগে। এ কারণে থাইরয়েড বড় হলে ওজন বাড়ার মতো সমস্যা হয়। হাইপোথাইরয়েডিজম শরীরের মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়। ফলে ওজন বেড়ে যায়।
অনিদ্রা
রাতে প্রায়ই ঘুম আসে না? অনিদ্রায় ভুগছেন? একাধিক শারীরিক সমস্যাও এখান থেকে আসতে পারে। ঘুম আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আর তাই ঘুম ঠিকমতো না হলে ক্ষুধা বাড়ে। বিষন্নতা, দুশ্চিন্তার মতো সমস্যাও আসে। পেট ভরা থাকলেও মস্তিষ্ক সঠিক সংকেত পায় না। আর এই অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া-দাওয়া শুধুমাত্র ওজন বাড়ায় (ওজন বৃদ্ধির কারণ)। কারণ ক্ষুধা বেশি হলে সব অস্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খাওয়া হয়।
কিডনির সমস্যা
হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে কিডনির সমস্যাও জড়িত। নেফ্রোটিক সিনড্রোম কিডনির ক্ষতি করতে পারে। যার কারণে কিডনির সমস্যা হলে শরীর ফুলে যায় এবং ওজন বেড়ে যায়। তখন কিডনি শরীর থেকে দূষিত পদার্থকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে পারে না। তখন টক্সিন সংক্রান্ত সমস্যার কারণে ওজন বেড়ে যায়।
মেনোপজ
মেনোপজের পরে বেশিরভাগ মহিলার ওজন বেড়ে যায়। এটি মহিলাদের শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের কারণে হয়। মেনোপজের সময় শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়। এর প্রভাবও ক্ষতিকর। যার কারণে তখন ওজন বৃদ্ধি এবং এই চর্বি গলে যাওয়া খুবই কঠিন হয়ে পড়ে।
পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম সমস্যা
80 শতাংশেরও বেশি মহিলা পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমে ভোগেন। আপনার যদি PCOS এর সমস্যা থাকে তবে আপনার ওজন বাড়বে। আর সেই অতিরিক্ত ওজন ব্যাগে বহন করা খুবই কঠিন। এই সমস্যার পিছনে রয়েছে হরমোন। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়। এই সমস্যায় মানসিক চাপও বাড়ে। মানসিক চাপ বাড়লে ওজন বাড়বে।
কেন ওজন কমাবেন?
কেন ওজন কমাবেন?- এই প্রশ্ন আপনার মনে আসা অস্বাভাবিক নয়। কেন ওজন কমাতে হবে, মোটা শরীরে কিসের সমস্যা?
এরকমতা মনে হএই পারে যে এতে কোনো সমস্যা নেই, কিন্তু বাস্তবে আপনি সমস্যার ডিপো হয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন। অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনি নিম্নলিখিত কারণগুলির সম্মুখীন হতে পারেন।
- থাইরয়েড, স্থুলতা, উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের শিকার
- শরীরের অবনতি
- মানুষের দ্বারা বডি শেমিং এর শিকার হওয়া
- মানসিক স্বাস্থ্যের সামগ্রিক ক্ষতি।
এবার আপনি ভেবে দেখুন অন্তত সুস্থ থাকার জন্য হলেও আপনার ওজন ঠিক রাখা কতটা দরকার।
ওজন কমানোর সঠিক উপায় জেনে নিন
আমাদের সমাজ এখনও এমন জায়গায় আছে যেখানে 'চর্মসার', 'পাতলা', 'শুষ্ক' - এই শব্দগুলি শারীরিক সৌন্দর্যকে সংজ্ঞায়িত করে। একটি নির্দিষ্ট 'আকার' থেকে একটু ভারী বা একটু হালকা আর দেখতে হবে না... তাদের কেউই সমাজের চোখে 'সুন্দর' নয়।
নিরাপদ খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের পাশাপাশি গ্রিন টি খাওয়া খুবই ভালো । কিন্তু জিরা, আদা, দারুচিনি ওজন কমাতে আজ পর্যন্ত নিশ্চিতভাবে কেউ তা করতে পারেনি।
আসলে আপনি যখন নিজের সাথে খুশি, এবং আত্মবিশ্বাসী তখনই আপনি সুন্দর। আপনি কি মনে করেন? আপনি পাতলা বা শুষ্ক হলে আপনি সুস্থ? আর যারা লম্বা-চওড়া, বা বড় সাইজের কামিজ পরেন তারা সবাই অসুস্থ? আপনার যদি এমন ধারণা থাকে তবে আজ আপনি একটি নতুন অস্বাস্থ্যকর শরীরের ধরন সম্পর্কে জেনে নিন। সেটি হলো- স্কি-নি ফ্যাট।
স্কি-নি ফ্যাট কি?
একটি খুব পেশীবহুল শক্তিশালী শীর্ষ মহিলা ক্রীড়াবিদ তার শরীরের মোট ওজনের 15%-20% ফ্যাট হিসাবে থাকে।
একজন মহিলা যিনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তার শরীরের মোট চর্বি শতাংশ 21%-24%।
একটি রুক্ষ সেপ্টা-বল ফ্যাট শতাংশ 25%-32%।
এবং একেবারে অস্বাস্থ্যকর চর্বি শতাংশ 33% বা তার বেশি।
আসলে, একজন ব্যক্তির ওজন যাই হোক না কেন, এটি শরীরের চর্বি এবং পেশীর শতাংশের উপর নির্ভর করে।
অথচ, আপনি 'পেশী বৃদ্ধির ভয়ে' জিম ব্যায়ামের মতো খুব স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এড়িয়ে নিজের ক্ষতি করছেন।
তাই, সুস্থ থাকুন... ভাববেন না যে আপনি খুব বেশি জিতেছেন কারণ আপনি স্নিফি। আপনি মানানসই কিনা দেখুন। প্রয়োজনের তুলনায় বেশি বা কম পেশী ভালো নয়। পেশী এবং চর্বি সঠিক অনুপাতে রাখুন। দেখবেন শরীরে শক্তি থাকবে, ফিগার অনেকদিন সুন্দর থাকবে। আপনার যখন সময় আছে, চিন্তা করুন আপনি কি না খেয়ে চর্বি হারাচ্ছেন, নাকি পেশী নষ্ট করছেন। আর আপনি যদি জিমে যেতে চান, যান এবং ব্যায়াম করুন। ফালতু গুজবে কান দেওয়ার দরকার নেই।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেন। অনেকে রোজাসহ বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেন। এই পদ্ধতি অবলম্বন করে ওজন কমাতে না পারলে আগের পরিকল্পনা বাদ দিন। আপনি একটি নতুন পদ্ধতি নিতে পারেন। আপনার খাওয়া কমিয়ে দিন। তবে কখনই খাবার ছাড়া যাবেন না। আপনি 5 বা 6 খাবারে 3 বার খেতে পারেন। ফলে আপনার শরীরও আগের থেকে ভালো থাকবে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন সপ্তাহে 1 পাউন্ড কমাতে হবে। আর এই ওজন কমানোর জন্য আমাদের প্রতিদিনের খাবার থেকে 500 ক্যালোরি কমাতে হবে। আর আমরা যদি খাবার না কমিয়ে শুধুমাত্র ব্যায়াম করে এই ওজন কমাতে চাই, তাহলে প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। যা সত্যিই কঠিন কাজ। চলুন জেনে নিই কীভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন-
দিনের বেশিরভাগ সময়ই আমরা বিভিন্ন প্রয়োজনে ফোনে কথা বলি। এ সময় বসে কথা বলার পরিবর্তে হাঁটুন এবং কথা বলুন।
অনেকেই হয়তো জানেন না, টিভি দেখার সময় আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে ২৮৮ ক্যালরি বেশি খাই। তাই আজ থেকে টিভি দেখা এবং খাওয়া বন্ধ করুন।
সালাদ ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে সালাদ তৈরির সময় উপাদানগুলো দেখুন। সালাদে ওজন বাড়ানোর উপাদান এড়িয়ে চলুন।
খাওয়ার জন্য ছোট প্লেট বেছে নিতে ভুলবেন না। কমপক্ষে 20 শতাংশ কম খাবার খাওয়া হবে।
ভ্রমণের সময় খাওয়ার আগে অবশ্যই ক্যালরির দিকে নজর রাখতে ভুলবেন না। অনেক সময় আমরা চাহিদা মেটানোর জন্য প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি গ্রহণ করি। তাই সতর্কতা অবলম্বন করা.
খাবার বাছাই করার সময় সিদ্ধ, পোচ করা বা বেকড খাবার বেছে নিন। অল্প তেলে রান্না করা খাবার খেতে পারেন।
আমরা বাইরে বিক্রি কোমল পানীয় থেকে 180 ক্যালোরি আছে। তাই ক্যালোরি বাঁচানোর জন্য যখন আপনার ইচ্ছা হয় তখন সাধারণ পানি পান করুন।
চিনি ছাড়া চা বা জুস খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি দিনে 400 ক্যালোরি শেভ করতে পারে।
না খেয়ে ডায়েট করা একেবারেই ভুল। পর্যাপ্ত পানি, প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান। এতে ওজন কমবে এবং সুস্থ থাকবে।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান প্রথমেই আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যাভ্যাস প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত হয়। সকালে ভারী নাস্তা, দুপুরে ভাত এবং রাতে রুটি বা হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে ফল খেতে পারেন। এই ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। দেখে নিন মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়।সুষম খাদ্য খাওয়া
সুষম খাদ্য খাওয়া- ওজন কমানোর অন্যতম প্রধান উপায় হল সুষম খাদ্য খাওয়া। বেশি করে ফল, সবজি ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চর্বি বা চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন। বাইরের তেলে ভাজা খাবার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে। যতটা সম্ভব কম ফাস্ট ফুড খাওয়ার চেষ্টা করুন। দুই খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগলে পপকর্ন, ফল বা ফলের রস খেতে পারেন।অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন- আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মানুষকে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ করে। ফলে মোটা হওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। তাই নিজেকে ফিট রাখার ব্যাপারে খুব বেশি দুশ্চিন্তা করা পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম
পর্যাপ্ত বিশ্রাম- দিনে অন্তত ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে এর বেশি ঘুমালে ওজন বাড়তে পারে। দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ঘুম আপনার শরীরের জন্য খারাপ। তাই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং ভোরে উঠুন।
ব্যায়াম
রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়ার চেষ্টা করুন
রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়ার চেষ্টা করুন- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। রাত আটটার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ, রাতে খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে। রাতে ঘুমানোর আগে ক্ষুধা লাগলে ফলের রস বা দুধ খেতে পারেন।
খাওয়ার আগে পানি পান করুনঅতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন
পানি
পানি- প্রতি ঘন্টায় প্রচুর পানি পান করুন। পানি আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া পানি আমাদের ত্বক ও স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পানি রাখুন এবং নিয়মিত পান করুন।
চিনি এড়িয়ে চলুন
চিনি এড়িয়ে চলুন- পছন্দসই ওজন কমানোর জন্য খাদ্য থেকে চিনি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ, মাত্র 1 চা-চামচ চিনিতে 16 শতাংশ ক্যালরি থাকে, যা আপনার ওজন কমাতে সম্পূর্ণ বাধা দেয়। তাই চা ও দুধে চিনি এড়িয়ে চলুন।
গ্রিন টি
গ্রিন টি- এতে কিছু প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে, যা আমাদের ওজন কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন চার কাপ গ্রিন টি খেলে শরীর থেকে 400 গ্রাম ক্যালোরি কমাতে পারে। এটি আমাদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় গ্রিন টি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
সালাদ
সালাদ- খাবারে বিভিন্ন রঙের সবজি বা ফল দিয়ে তৈরি সালাদ রাখুন। এই সালাদের সাথে টক দই মেশাতে পারেন। এতে আপনি উপকৃত হবেন।
sobkichu.com একটি bangla blogger সাইট। এখানে আপনি আপনার lifestyle সম্পর্কিত সকল তথ্য পাবেন। যদি আপনাদের এই আর্টিকেলটি ভালো লাগে তাহলে শেয়ার করে দিন যাতে সবাই দেখে আপনার মত উপকৃত হয়। সাথে আপনাদের যদি কিছু জানার থাকে আমাদের কমেন্ট করতে পারেন। sobkichu.com চেষ্টা করবে আপনাদের সকল প্রশ্নের উত্তর দিতে। আপনারা আরও বেশী ইনফরমেশন জানার জন্য আমাদের গুগল নিউজ ফলো করতে পারেন। ধন্যবাদ।
