বয়স অনুযায়ী ওজন ও উচ্চতা | Weight and height according to age

একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য তাকে উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখতে হবে। প্রতিটি মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন আছে। অতিরিক্ত ওজন কখনই ভালো নয়। এর ফলে আমরা বিভিন্ন রোগের সম্মুখীন হই।

বয়স অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত

আপনারা আমাদের সাইট সম্পর্কে আরও তথ্য জানতে চাইলে আমাদের গুগল নিউজ ফলো করতে পারেন

আরও পড়ুন.........

• মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট 

• মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

কিলোগ্রামে একজন ব্যক্তির ওজন মিটারে তাদের উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করা হয়। এই অনুপাতকে BMI বলা হয়। ১৮ এবং ২৪ এর মধ্যে হলে এটা স্বাভাবিক; ২৫ এবং ৩০ এর মধ্যে  হলে  স্বাস্থ্যকর বা সামান্য স্থূল; ৩০ এবং ৩৫ এর মধ্যে মোটা; এবং ৩৫ এর উপরে অত্যন্ত চর্বি বলা যেতে পারে ওজন বের করার ৩টি পদ্ধতি

এখানে সঠিক ওজন বের করার জন্য ৩ টি পদ্ধতি দেখান হএছে।

১। বডি মাস ইনডেক্স (BMI)

সঠিক ওজন নির্ধারণের সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি হল BMI। এখানে একজন ব্যক্তির উচ্চতা অনুযায়ী ওজন পরীক্ষা করা হয়।

কিভাবে আপনার BMI নির্ধারণ করবেন?

সূত্র:

BMI BMI = kg/m2 এখানে কেজি হল আপনার ওজনকে মিটারে আপনার উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করা হয়।

আপনার ওজন 60 কেজি এবং উচ্চতা 1.75 মিটার হলে

60/1.75x1.75

60/3.06 = 19.60 হল আপনার BMI।

মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে:

• 18.5 এর BMI মানে কম ওজন

• 18.5 থেকে 24.9 এর একটি BMAE স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়

• 25 থেকে 29.9 একটি BMI অতিরিক্ত ওজন

• যদি BMAE 30 এর বেশি হয়, স্থূলতা বা স্থূলতা।

উচ্চতা অনুসারে আপনার ওজন দেখুন

BMI এর সমস্যা

BMI একটি খুব সহজ হিসাব। যদিও উচ্চতা এখানে বিবেচনা করা হয়, অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয় না, যেমন:

• কোমরের মাপ
• শরীরের চর্বি বিতরণ
• শরীরে পেশী অনুপাত
• এগুলোও আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

বডি বিল্ডাররা খুব ফিট হয় এবং এদের শরীরের মেদ খুব কম থাকে। কিন্তু তাদের শরীরে পেশী বেশি থাকায় তাদের বিএমআই স্বাভাবিক মানুষের চেয়ে বেশি হতে পারে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে তাদের ওজন স্বাস্থ্যকর নয়।

BMI একজন ব্যক্তির সঠিক ওজনের একটি সাধারণ অনুমান দেয় কিন্তু শুধুমাত্র BMI গণনা করে একজন ব্যক্তির সঠিক ওজন গণনা করা সম্ভব নয়।

আরও পড়ুন.........

• মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় | lose weight fast

• পপকর্ন খাওয়ার উপকারিতা । মাত্র ৫ মিনিটে বাসায় পপকর্ন বানানোর ৪ টি রেসিপি | health benefits of popcorn whole grain

• বয়স অনুযায়ী ওজন ও উচ্চতা | Weight and height according to age

২। কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত (WHR)

এখানে একজন ব্যক্তির কোমরকে হিপ বা নিতম্বের আকারের সাথে তুলনা করা হয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরের মাঝখানে অতিরিক্ত চর্বি থাকে, অর্থাৎ কোমর এবং নিতম্বে, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।

নিতম্বের তুলনায় কোমরের আকার যত বেশি, ঝুঁকি তত বেশি। এই কারণেই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণের জন্য এই স্কেলটি সবচেয়ে কার্যকর।

৩। কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত (WtHR)

আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুর ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য কোমর-থেকে-উচ্চতার অনুপাত একটি খুব কার্যকর উপায়। এটি BMI এর চেয়ে বেশি কার্যকর।

যে পুরুষের কোমরের আকার তার উচ্চতার অর্ধেকের কম তার প্রাণঘাতী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম।

কিভাবে কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত (WtHR) খুঁজে বের করবেন?

কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত (WtHR) খুঁজে পেতে আপনার উচ্চতা পরিমাপ দ্বারা আপনার কোমর পরিমাপকে ভাগ করুন। উত্তর যদি 0.5 বা তার কম হয় তাহলে আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর।

একজন মহিলা, যার উচ্চতা 5 ফুট 4 ইঞ্চি (163 সেমি), তার কোমরের পরিমাপ 32 ইঞ্চির কম হওয়া উচিত।

একজন পুরুষ, যার উচ্চতা 6 ফুট, তার কোমরের পরিমাপ 36 ইঞ্চির কম হওয়া উচিত।

এই মাপে আপনার WtHR 0.5 এর নিচে নেমে যাবে।

২০১৪ সালে প্লস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন যে একজন ব্যক্তির মৃত্যুহার নির্ধারণে WtHR BMI এর চেয়ে বেশি কার্যকর।

আরও জানা যায় যে হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য WtHR হল BMI-এর চেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।

ইউএস সিডিসি অনুসারে, একজন পুরুষের কোমরের আকার ৪০ ইঞ্চি বা তার বেশি এবং একজন মহিলার কোমরের আকার ৩৫ ইঞ্চি বা তার বেশি হলে অন্যান্য মানুষের তুলনায় নিম্নলিখিত রোগগুলি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে:

• টাইপ 2 ডায়াবেটিস

• উচ্চ্ রক্তচাপ
• হৃদরোগ

বয়স অনুযায়ী ওজন ও উচ্চতা | Weight and height according to age

আপনার ওজন বেশি নাকি কম তা ঠিক ভাবে বোঝার জন্য, আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন জানুন-