হাটুর ব্যাথা সারানোর উপায় | হাটুর ব্যাথা কেন হয় | how to cure knee pain
হাটুর ব্যাথা সারানোর উপায় | হাটুর ব্যাথা কেন হয় | how to cure knee pain
বয়স্ক ব্যক্তি বিশেষ করে ৪০ বয়সের বেশী মহিলাদের ক্ষেত্রে হাটুর ব্যাথা বেশী দেখা যায়। তবে যে কোন বয়সের লোকই এই হাঁটুর ব্যাথায় ভুগতে পারেন। ওষুধ খেয়ে সাময়িক সুবিধা পেলেও খুব কম সময়ই এই ব্যাথা ভালো থাকে। দেখা গেছে কিছু দিনের মধ্যে আবার ব্যাথা শুরু হয়েছে। আজকে আমাদের আলোচ্য বিষয় হল হাটুর ব্যাথা কেন হয় এবং হাটুর ব্যাথা সারানোর উপায়। আজকের আর্টিকেলে আমরা হাটুর ব্যাথা সারানোর ঔষধ নিয়েও আলোচনা করব।
আরও পড়ুন...
হাটুর ব্যাথা কেন হয়
হাঁটুর ব্যথা কী কারণে হচ্ছে সেটি বোঝার জন্য একটি এক্সরে করার পরামর্শ দেয়া হয় । বাচ্চাদের যদি হয়, সেক্ষেত্রেও এক্সরে করে দেখা হয় তাদের গ্রথে কোনো সমস্যা আছে কি না। বৃদ্ধ বয়সে হলে কার্টিলেজ ক্ষয় হয়েছে কি না অথবা হাড় ক্ষয় হয়েছে কি না দেখা হয়। মধ্য বয়সে যদি হয়, কোনো আঘাতের কারণে হয়েছে কি না, তাছাড়াও কিছু রক্তের পরীক্ষা, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, অ্যালকেলাইন, ফসফটেস, সিরাম ইউরিক এসিড, রিউমাটয়েড আরথ্রাইটিস এগুলো পরীক্ষা করা হয়।
হাটু ফোলা কমানোর উপায়
হাঁটু ফুলে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হাঁটু ফুলে না ব্যথা হয়। উভয় হাঁটু সবসময় একসাথে ফুলে না।
আরও পড়ুন...
হাঁটু ফুলে যাওয়ার কারণ
হাঁটুতে আঘাতের কারণে হাঁটুর হাড় ভেঙে গেলে হাঁটু ফুলে যায়। অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, যক্ষ্মা, হিমোফিলিয়া হাঁটুর ব্যথার সাথে হাঁটু ফুলে যেতে পারে।
হাঁটু ফুলে যাওয়ার অন্যান্য লক্ষণ
আপনার হাঁটু আগের তুলনায় অনেক বেশী ফুলে যাবে।
শরীরে জ্বর থাকতে পারে।
শরীরের অন্যান্য জয়েন্টগুলো ফুলে যেতে পারে।
হাঁটু ফুলে গেলে কি করবেন
হাঁটু ফুলে যাওয়াকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। তখন অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি মেডিসিন, অর্থোপেডিকস, রিউমাটোলজি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আর সেই সাথে পরিমিত বিশ্রাম গ্রহণ করতে হবে, শোয়ার সময় হাঁটু উঁচু করে রাখতে হবে, ফোলা হাঁটুর উপর বরফ দিতে পারেন, এবং চাইলে "নী ক্যাপ" ব্যবহার করতে পারেন
হাটু ফোলা কমানোর উপায়
হাঁটু ফুলে গেলে ধরে নিতে হবে হাঁটুর জয়েন্টে পানি জমে থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে পানি জমে যাওয়ার কারণ নির্মূল করে পানি অপসারণ করতে হবে। যা চিকিৎসক ছাড়া হয়ত সম্ভব নয়। সুতরাং এই সময়ে চিকিৎসকের পরামর্শে থাকা আবশ্যক।
আরও পড়ুন...
হাটুর ব্যাথা সারানোর ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করলেই হাঁটুর ব্যথা ভালো হবে। ব্যায়াম হাঁটুর ব্যথা পুরোপুরি নিরাময় করতে না পারলেও প্রতিদিন ব্যায়াম করার ফলে ব্যথা কমে যাবে। চলুন দেখে নেই কোন ব্যায়ামগুলো হাঁটুর ব্যথা সারানোর ব্যায়াম হিসাবে ভালো হবে।
লেগ রেজ
মেঝেতে শুয়ে উভয় হাত মেঝেতে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে বাম পা উপরে তুলুন। এটি মাটি থেকে কমপক্ষে ৪৫ ডিগ্রি কোণে উপরে উথাতে হবে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পা ধরে রাখুন। এরপর আস্তে আস্তে নামিয়ে ফেলুন। একই রমকম করে, ডান পা বাড়ান এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখার পরে নামিয়ে দিন। শুরুতে, আপনি উভয় পায়ে চারবার এই লেগ রেজ
ব্যায়াম করতে পারেন। পরে সামর্থ্য বাড়লে লেগ রেইসের সেট আট-দশ গুণ পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
লায়িং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাম পা বাড়ান। এই ক্ষেত্রে, পা মাটির সাথে ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকবে। বাম উরুর নিচে দুই হাত দিয়ে ভারসাম্য রাখুন। এবার বাম হাঁটু ধীরে ধীরে বুকের দিকে আনার চেষ্টা করুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি উভয় পা দিয়ে করা উচিত। আপনি ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের জন্য পা ধরে রাখতে পারেন।
হাফ স্কোয়াট
এই অনুশীলনটি দাঁড়িয়ে করা উচিত। উভয় হাত সামনে রাখুন, আপনি চাইলে মুষ্টি তৈরি করতে পারেন। এই সময় কম বসার চেষ্টা করুন। তবে পুরোপুরি নয়, অর্ধ-বসা অবস্থানে উঠুন। কমপক্ষে ১০টি এভাবে সেট করা উচিত। এই অর্ধেক স্কোয়াট করা সাধারণত আঘাত করা উচিত নয়। তবে কেউ ব্যথা পেলেও তা প্রাথমিক। নিয়মিত অনুশীলন করলে স্কোয়াট বা হাফ স্কোয়াট ব্যাথা করবে না।
হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায়
- সবসময় কড়া ওষুধ নয়, ব্যথা বাড়লেই যেন পেইনকিলারের উপর প্রত্যেকেই যেন আসক্ত হয়ে যায়। কিন্তু বেশি পেনকিলার খাওয়া শরীরের জন্য মোটেই ঠিক নয়। তাই ওষুধ ভুলে বাড়ির টোটকাতেই ভরসা রাখুন। জেনে নিন হাঁটুতে ব্যথা সারানোর ঘরোয়া উপায়গুলি ।
- ৩ থেকে ৪ চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন এবং ১০-১৫ মিনিটের জন্য ব্যথার জায়গায় আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। এটি দিনে দুই থেকে তিনবার করুন।
- লাল মরিচের গুঁড়া হাঁটুর ব্যথার জন্য খুবই উপকারী। চিকিৎসকদের মতে, জয়েন্টের ব্যথা কমাতে ক্যাপসাইসিন খুবই কার্যকরী একটি উপাদান। আর লাল মরিচের গুঁড়ায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যাপসাইসিন। নারকেল তেলের সঙ্গে লার্ক পাউডার মিশিয়ে অন্তত আধা ঘণ্টা ম্যাসাজ করুন। তারপরে হালকা গরম জল দিয়ে জায়গাটি ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- ১০-১৫ মিনিটের জন্য হালকা গরম জলে হাঁটু ডুবিয়ে রাখুন। গরম পানির ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। এটি দিনে দুই থেকে তিনবার করুন।
- দুই কাপ দুধে এক টেবিল চামচ বাদাম, আখরোটের গুঁড়া এবং সামান্য হলুদ গুঁড়ো দিয়ে ভালো করে ফুটিয়ে নিন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি অর্ধেক হয়ে যায়। এই দুধ টানা দুই মাস দিনে একবার খেতে হবে।
- ২ কাপ জলে কিছু হলুদ এবং আদা সিদ্ধ করুন। তারপর মিশ্রণটি আধা কাপ হয়ে এলে এতে ১ চামচ মধু মিশিয়ে নিন। আপনি যদি এটি দিনে দুবার নিতে পারেন তবে আপনাকে আর ব্যথানাশক খেতে হবে না।
- পেপারমিন্ট এবং ইউক্যালিপটাস তেলের মিশ্রণ ব্যথা উপশমে খুব কার্যকর। নারকেল তেল, অলিভ অয়েলের সাথে ৫-৬ ফোঁটা পিপারমিন্ট ও ইউক্যালিপটাস তেলের মিশ্রণ ভালো করে মিশিয়ে ব্যথার জায়গায় ম্যাসাজ করুন। দিনে দুবার এই তেল মালিশ করলে ভালো ফল পাবেন।
- প্রতিদিনের চায়ে আদা মিশিয়ে খাওয়া ভালো
হাটু ব্যাথার জন্য সবচেয়ে কার্যকারি ঔষুধের নাম কি
অনেকেই এই প্রশ্ন টা করে থাকেন। হাটু ব্যাথার জন্য সবচেয়ে কার্যকারি ঔষুধের নাম কি?
আপনি যদি হাঁটুর ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি ওষুধ খেতে পারেন তবে এই সমস্ত ওষুধগুলি মূলত বয়স অনুসারে নির্ধারিত হয়। এছাড়াও ওষুধের নাম পরিবর্তন হতে পারে আপনার সমস্যার ধরনের উপর নির্ভর করে। তবে এক্ষেত্রে এই ওষুধগুলো খাওয়ার আগে অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।
আর্টিকেলটি ভালো লাগলে আমাদের সাথে থাকুন। আরও কিছু জানার থাকলে কমেন্ট করুণ। আমাদের গুগল নিউজ ফলো করুণ।
